如果你曾经完全专注并全神贯注于某件事，你可能已经经历了 Mihaly Csikszentmihalyi 和其他心理学家所说的“心流”。 Csikszentmihalyi 教授在 70 年代定义了心流状态。它被描述为一种幸福的状态，在这种状态下，人们如此沉浸在具有挑战性但可行的活动中，以至于失去了自我意识。实现心流状态可以帮助人们感受到更大的快乐和能量，并提高他们的幸福感、创造力和生产力。但是，我们如何培养心流呢？让我们来看看吧。
什么是流量？
心流状态是心智、意识和正念的存在。从本质上讲，这是一种精神状态，在这种状态下，一个人如此专注于一项任务，以至于其他一切似乎都不重要。心流是指您以为自己只跑了 20 分钟，却发现已经跑了一个小时了。当你如此专注于解决工作中的问题时，你甚至没有意识到你的轮班已经结束了。心流是指你决定只读一本书的一章，但你忘记了时间和地点，最终读了一半。根据 Csikszentmihalyi 的说法，这是在生活和你设定的每个目标中寻找快乐、满足和幸福的最佳秘诀。正如他解释的那样：“人们经历的一切，无论是兴趣还是无聊，快乐还是痛苦，在他们的脑海中都以信息的形式呈现。如果我们能够控制这些信息，我们就能决定我们的生活。”
为什么心流状态如此重要？
当 Csikszentmihalyi 开始他的研究时，他不仅仅发现了如何鼓励流动的氛围来提高生产力。他还发现了人们普遍不快乐的现象，并成为积极心理学的创始人之一。据他说，仅仅按照自己的时间工作、下午 5 点下班、回家、什么都不做是不够的。当这种情况发生时，人们往往会觉得自己的生活毫无意义。正如 Csikszentmihalyi 所解释的那样，在工作中表现出色是完全可以的，但如果你想过上幸福的生活，每周工作中的其他 128 小时也需要充满意义和目标。对于 Csikszentmihalyi 来说，最大的问题在于注意力。如果我们不能关注我们所有的感官，如果我们不能活在我们生活的每一刻，我们就没有意识，我们就没有体验。
“注意力就像能量，没有它就无法完成任何工作，而在工作中它就会被消耗掉。我们通过如何投入这种能量来创造自己。记忆、想法和感受都是由我们如何使用它来塑造的。这是一种我们可以控制的能量，我们可以随心所欲地使用它；因此，注意力是我们提高体验质量的最重要工具。”
心流帮助我们保持当下，让每一刻都充满乐趣。它建立我们的自尊和自信，使我们能够发展为社会做出贡献的技能。当我们集中注意力时，我们就会意识到我们生活中的每一刻，我们会看到我们的目标、我们的进步，并且我们知道我们可以改变什么来改善我们周围人的生活和经历。
流量的影响因素有哪些？
根据 Csikszentmihalyi 的说法，定义心流状态有十个因素。虽然这些特征中的大多数都可以存在，但并不需要所有这些特征都存在才能发生流动：
这项任务本质上是有回报的；您有明确的目标，虽然具有挑战性，但仍然可以实现；你完全专注于任务本身；您可以体验到对情况和结果的个人控制感；你会体验到平静和自我意识的丧失；有即时反馈；您知道这项任务是可行的，并且您的技能水平和所面临的挑战之间存在着微妙的平衡；您对自己的身体需求缺乏认识；你精神高度集中，注意力集中；和你会体验到永恒或扭曲的时间感，你如此沉浸在当下，以至于忘记了时间的流逝。
我们怎样才能进入心流状态？
您可以采取以下措施来增加实现心流状态的机会：
1. 设定明确的目标。 正如 Csikszentmihalyi 所解释的那样，当一个人面临一项目标明确、需要特定反应的活动时，心流就可能发生。国际象棋游戏是何时可以出现心流状态的一个很好的例子。国际象棋棋手在游戏过程中有具体的目标和反应，只专注于游戏。
2. 消除干扰。 如果你的环境中有一些东西在争夺你的注意力，那么你就不可能体验心流状态。尝试减少干扰因素（关闭手机、使用降噪耳机），这样您就可以完全专注于手头的活动。
3. 为您的活动增添挑战。 正如 Csikszentmihalyi 所解释的那样，当我们的技能完全投入到克服几乎可以应对的挑战时，就会出现心流状态，因此它就像一块磁石，吸引着我们学习或完善技能并增加挑战。如果挑战太低，人们可以通过扩大挑战来重新进入状态。如果挑战太大，一个人可以通过学习新技能来回归心流。
4. 选择您喜欢做的活动。 如果你在做你不喜欢的事情，你就不太可能达到心流状态。然而，如果你专注于做你喜欢的事情，达到心流状态实际上是不可避免的。
达到心流状态是让你的活动变得更加愉快和有吸引力的理想方式。人们不仅在心流状态下表现得更好，而且还能够提高他们在所选领域的技能。还有一件事值得一提——随着你的技能水平提高，你将不得不继续调整启动流程所需的挑战级别。所有这一切的美妙之处在于你的身体、思想和灵魂不断积极发展。
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